知識をつけ理想の体に最短距離で駆け抜けろ！

こんにちは、BODYMAKEUPPERのよっしーです。

この記事を見るときは、背筋を意識して

読んでください。

前回の記事で、

プロテインの大まかな

説明をしました。

今回は、プロテインの

性能やメリット、デメリット

について説明行います。

まず、プロテインを

なぜ飲むのかから

説明します。

筋肉は、負荷の高い

トレーニングを行うと

筋肉が破壊されます。

筋肉が破壊された際

体は壊れた筋肉を

修復強化しようとします。

これを、筋肉の超回復といいます。

この超回復が行われる際

体には休息と栄養が必要です。

ここでいう休息とは、

過度の負荷を与えない

ということです。

日常生活程度の

ものの運搬などは

行っても平気です。

むしろ全く動かないよりはましです。

続いて栄養ですが、

もちろん筋肉の回復となると

必要なのはたんぱく質です。

その必要なたんぱく質を

効率よく取れるのが

プロテインです。

成人男性の場合

1日で必要なたんぱく質摂取量は

体重×2ｇです。

この量の食事の

摂取例を挙げたい

と思います。

例えば、体重70㎏の男性であれば

運動をしたとすれば

体に必要なたんぱく質量は、

体重1㎏あたり2ｇで

計算すると140ｇになる。

これは、ステーキであれば700ｇ程度、

卵であれば20個以上、

牛乳であれば4ℓ以上に相当します。

これらを毎日とるのは

現実的ではないし、

余計な脂質、カロリーまで

摂取してしまうことにもなります。

そうなればカロリーオーバーで

無駄な脂肪もついてしまい、

ダイエットどころでは

ありません。

しかし、体には

たんぱく質が必要だ

そこで役立つのが、

プロテインなのです。

プロテインであれば、

例に挙げた男性の場合、

1回で25~35グラムの

摂取ができます。

そのため、

トレーニングを行う上で

プロテインが重宝されるのです。

今回の記事では、

説明しきれなかったので

次回の記事でまた

説明します。

次回であなたも

プロテインマスターに

知識をつけ理想の体へ

最短距離で！