最上級のひねりで掴め！「美腹筋」
こんにちは！BODYMAKEUPPERのよっしーです。
この記事を見るときは、
背筋を意識してください。
どうですか？
前回のトレーニングは、
しっかりと効きましたか？
効いていないという方は、
もう一度ポイント、注意点を
しっかりと確認して行ってください。
いまいち危機が悪かった方は、
ぞうきんを絞るようなイメージで
行うと意識しやすくなるので
試してみてください。
トレーニングは、
トレーニング全般に
言えるのですが
同じ刺激を与えても
効果は薄れていきます。
なので今回教えるのは、
前回より少し強度を上げた
トレーニングを紹介します。
今回のテーマは
「さらなる捻りでたるんだ腹を引き締めろ」
です。
前回紹介したのは、
「捻りクランチ」ですが
今回紹介するのは、
「クロスチョップクランチ」
です。
前回よりも、
強度が上がっている分
注意して行ってください。
この種目を行えば
あなたが目指すからへの
近道です。
それでは、これから
「クロスチョップクランチ」を
行う際のやり方、ポイント、注意点を
説明していきます。
◆「クロスチョップクランチ」のやり方
①前回同様仰向けになり
両ひざを立てます。
②仰向けの状態から
少し状態を起こします。
③両手を頭の上に置いた状態から
片手ずつ弧を大きく描きながら、
反対側の足の外側に振り下ろすように
行います。
この際、ひじは伸ばしたまま行います。
◆「クロスチョップクランチ」のポイント
●左右交互に10回ずつ１セットとし、
１日2セット行う。
●比較的強度の強いトレーニングなので、
無理をせずできる範囲、回数で行う。
●手を振り下ろすとき、
ウエストをしっかり捻りながら、
肩を膝に近づけるように意識。
◆注意点
●無理をしないこと。
自分の限界を超えた
動きをしないこと。
●強度が高いのでトレーニング前には
しっかりとストッレチを行うこと。
どうでしたか？実践してみて、
筋肉に心地のいいハリを感じている人も
多いのではないでしょうか。
短期間で結果を出したいのなら、
実施ペースは、2日に1回ペースで
行うのがベスト！
できるだけ1日おきにコンスタントに
実施することを心がけると、
引き締まったお腹への
道のりはグンと近くなります。
どう感じたかよければ
コメント欄に感想を書いてください。
