しまった腹筋で脱ON THE ポッコリお腹

こんにちは！BODYMAKEUPPERのよっしーです。

前のブログで言ったように

これを見るときは

背筋を意識してみてください。

そして今回からは、

実際にトレーニング方法を

教えていきたいと思います。

まずトレーニングを

始める前の３つの注意点

①痛みがあれば無理に動かないこと。

②自分の可動域を超えた動きをしないこと。

③最初に決めた目標を意識して行うこと。

この３つを守るだけでも

質のいいものになります。

そして今回、

実際に教えるのが、

初心者でも簡単に行える！ポッコリお腹には

「膝さすりクランチ」

ポッコリお腹のように前に

出たお腹を引き締めるためには、

お腹の中心にある「腹直筋」

これを鍛えてあげるのがベストです。

急に「膝擦りクランチ」

ってって言われても

なんなんだ？

と思いますよね。

しかしやることは簡単です。

◆「膝擦りクランチ」のやり方

①まず仰向けになり膝を９０度に曲げ

　太ももに両腕を添えます。

②太ももに添えた両手が膝に届くまで

　上半身を起こしていく。

　（この時のコツは、腹筋を上から巻き込んでいく

　ようなイメージです。反動は使わずゆっくりと動きましょう）

◆「膝擦りクランチ」のポイント

●胸を膝に近づけるように、ゆっくりと

　息を吐きながら体を起こしていく。

●10回／1セットを1日2セット行うのが目安

●両手は添える程度

◆注意点

反動勢いを使わず大きく動くことを意識しましょう。

今回のトレーニングは、

どうでしたか？

必ず目標を意識して行ってください！

実際にやってみて、どう感じたかを

ぜひコメント欄に書いてみてください。