しまった腹筋で脱ON THE ポッコリお腹
こんにちは！BODYMAKEUPPERのよっしーです。
前のブログで言ったように
これを見るときは
背筋を意識してみてください。
そして今回からは、
実際にトレーニング方法を
教えていきたいと思います。
まずトレーニングを
始める前の３つの注意点
①痛みがあれば無理に動かないこと。
②自分の可動域を超えた動きをしないこと。
③最初に決めた目標を意識して行うこと。
この３つを守るだけでも
質のいいものになります。
そして今回、
実際に教えるのが、
初心者でも簡単に行える！ポッコリお腹には
「膝さすりクランチ」
ポッコリお腹のように前に
出たお腹を引き締めるためには、
お腹の中心にある「腹直筋」
これを鍛えてあげるのがベストです。
急に「膝擦りクランチ」
ってって言われても
なんなんだ？
と思いますよね。
しかしやることは簡単です。
◆「膝擦りクランチ」のやり方
①まず仰向けになり膝を９０度に曲げ
太ももに両腕を添えます。
②太ももに添えた両手が膝に届くまで
上半身を起こしていく。
（この時のコツは、腹筋を上から巻き込んでいく
ようなイメージです。反動は使わずゆっくりと動きましょう）
◆「膝擦りクランチ」のポイント
●胸を膝に近づけるように、ゆっくりと
息を吐きながら体を起こしていく。
●10回／1セットを1日2セット行うのが目安
●両手は添える程度
◆注意点
反動勢いを使わず大きく動くことを意識しましょう。
今回のトレーニングは、
どうでしたか？
必ず目標を意識して行ってください！
実際にやってみて、どう感じたかを
ぜひコメント欄に書いてみてください。
１日２回だけのストレッチで回りに差をつけろ！
こんにちは！BODYMAKEUPPERのよっしーです。
今回のブログでは、ストレッチを教えます。
あなたは、ストレッチと聞くと
どんなものを想像しますか？
ストレッチといっても
痛いことは一切しません。
しかも、とても簡単です。
1分もあれば完了します。
それなのに、
あなたの行うダイエットトレーニングは
最大限効果が上がります。
前回のブログで教えた姿勢
そして今回のストレッチ
これができれば、
あなたの体は代謝がみるみる上がり、
ダイエットをする上での
大きな武器になります。
一見関係ないように思えますが
あなたが引き締まったお腹を
手に入れるために重要なことなのです。
それでは、ストレッチの内容を
説明していきます。
今回のテーマ
「ストレッチで最大限の効果を得る」
です。
ストレッチ方法
①足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。
（座ってでも可）
②背筋がしっかり帯びていることを
意識して立つ。（座る）
③ゆっくり息を吐きながらお腹をへこます。（７秒）
④次は、ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませる。（５秒）
この手順で③と④番を３回繰り返す！
これをトレーニング前と
朝起きた時の２回行ってください。
たったこれだけです。
姿勢矯正を応用したストレッチ方法です。
初めは、
騙されたと思って
行ってください。
このストレッチを
行うだけであなたのダイエットは
劇的に変化していきます！
ここまでの話は、
筋トレダイエットを
行うための準備です。
ここまでだけでも
あなたは今までとは、
違う体になるでしょう。
次回から、
実際にトレーニングのほうを
述べていきたいと思います。
姿勢だけで劇的変化！それだけで、あなたは変わる！
こんにちは！BODYMAKEUPPERのよっしーです。
前の記事でもお伝えしたように、
しっかりと目標を意識して
記事を読みましょう。
今回は、ダイエットトレーニングを
行う前の効果を上げるための
基本姿勢を紹介します。
ほとんどの人がダイエットにだけ
気を取られていて姿勢には
無関心です。
これは非常にもったいないです。
しかし、この姿勢矯正方法を知っていれば、
あなたのトレーニングは劇的に効果が上がります。
これから、
このブログを通してポッコリお腹を
改善していくにあたり
非常に重要です。
この簡単な姿勢矯正だけでも
変化が現れます。
変化を感じ取れれば
やる気もでます。
逆に、このパートを飛ばしてしまうと、
簡単にへこむはずのお腹は、
必死に頑張っても、無駄な労力を
使うことになってしまいます。
今日のテーマは
「姿勢を意識しろ！」
です。
やることはとても簡単です！
何をするかというと・・・
「まっすぐ立ちます
そして、背筋が伸びているのを
意識してゆっくり息を吐きながら
お腹を引っ込める」
ただそれだけ？
と馬鹿にすることなかれ。
この姿勢矯正と一緒に
腹筋も鍛えれるのです。
この方法によって
普段使っていなかった部分も
意識でき一石二鳥です。
もう少し、詳しくポイントを説明しますね。
①両足を肩幅に開き揃えます。
②目線はまっすぐ前をみながら
背筋が伸びているのを意識しましょう。
③姿勢を保ったまま
ゆっくり息を吐きながら
お腹を引っ込めましょう。
たったこれだけです。
この方法を行って
あなたはどう感じましたか？
「背筋がつりそう」
「お腹がそこまでへこまない」
「態勢を保っていられない」
これらが感じ取れた場合、
それだけ普段あなたが無意識に
損をしていたということです。
日常生活から姿勢を
常に意識している人など
ほとんどいません。
早速、その場で立ち上がって
あなたも試してください！
実際にやってみてどう感じたかを
ぜひコメント欄に書いてみてください！
目標を立てるだけで！？必ず成功する秘訣
こんにちは！BODYMAKEUPPERのよっしーです。
あなたの努力は結果につながっていますか？
日々のダイエットや食事制限で、
一生懸命ダイエットをしていても、
なかなか結果に結びつかない。
「この調子でダイエットしていて
本当にうまくいくだろうか？」
そんな風に思ったことはないですか？
僕も太っていたころは、
そんな風に思ったことがあります。
このブログで紹介するをマインドセットを
しっかりとやっていけば、
あなたのやった
ダイエットや筋トレの効果を
最大限に高めることができます。
周りの人と同じダイエットを行っていても、
あなただけが痩せるようになり、
周りを置いてけぼりにすることができます。
「あの人は痩せやすい体質なんだ」と
そう思っていたライバルも、
あなたはすぐに追いつくことができます。
いつしかあなたは周りから
「きっと痩せる体質なんだよ」
と言われる側になるでしょう。
きっと自信満々に外を歩くことができます。
逆に、このマインドセットを知らなければ、
あなたのダイエットや筋トレは
失敗に終わり、
あなたは理想の体を
手に入れれず悔しい思いをし続けます。
それでは、ほかのダイエットで
成功している人に差をつけるには、
一体とどのようにすればいいのでしょうか？
ずばりそれは
「明確でぶれない目標」です。
人間かならずしも
楽な方向へ逃げたくなります。
それを抑制できる
喉から手が出るほど欲しい
明確でぶれることのない目標を
持つことで効果は数倍にも上がります。
基本ダイエットや筋トレで
失敗する人の90％の人は
気持ち、メンタルの面で
失敗します。
すぐに、
周りの影響を受け
妥協してしまうからです。
しかし、この記事で
それを限りなく
０に近づけることが可能です。
今日のテーマは、
「明確でぶれない目標を立てる！」
です。
まず、自分がどうなりたいのか
どうしてそうなりたいのか
考えてください。
そうすれば、
おのずと自分の
目標は見えてくるはずです。
そしたら、
あとはそれを行動に
移すだけです。
とは言っても
簡単なことではありません。
考えを行動に移す
それが一番の壁です。
私自身も、失敗したことはあります。
しかし、考えてください
今変われるチャンスだとしたら
逃げたくなった時、誘惑があったとき、
頭に思い描いてください
あなたの掲げた目標を、
全ての判断基準はそこにあります。
目標を軸にして行動してください。
逃げたくなった時
今度こそつらい方向に舵を切ってください。
あなたの世界は、変わるでしょう。
そのために、今すぐ
あなたの求める体
手にしたいからだを
頭に浮かべてください。
この意識だけで
あなたの手に入れたい
物の習得率は
格段に上がるでしょう。
あなたならできると信じています。
一緒に高みへ上りましょう。
それでは、あなたが壁を超えると信じて
次のステージで待っています！
ぽっこりお腹が悩みだった私が30日間で自宅で食事制限なし器具なしでウエスト－10センチ筋トレダイエットにコミットした元大手ジムトレーナーが教える㊙方法
初めまして！
ぽっこりお腹引き締めサポーター
BODYMAKEUPPERのよっしーです。
今回は自己紹介をしたいと思います。
私は、今でこそ
自信をもって
海にけるようになりました。
今まではだらしなく
ベルトの上に乗っていた
贅肉も減りピシッと！
スーツを着こなせるようになりました。
自分が思い描いた理想の体
気になっていた視線がなくなり
自分に自信が持てます。
本当のことを言いますと
何より、
ずっとお腹のぜい肉が
だるんだるんで
自分に自信が全く
ありませんでした。
私は、小さいころから食べることが
大好きで、好き嫌いがなく
なんでも食べることができます。
そんな自分に
誇りさえ感じています。
しかし、今のように
痩せる前は、
体形のことは
うすうす気にしていながらも
体形のよさよりも
食べられる喜びのほうが勝ち
ダイエットとは無縁の生活を
していました。
ところがある時、
衝撃が走ります。
その当時気になっていた
女の子が
「正直ベルトに
お腹乗ってる人って
かっこ悪いよね
それだけでだらしなく見える」
と、話しているのを
偶然聞いてしまい
ショックでした。
しかし、今まで
ダイエットや筋トレ
とは無縁の生活を
してきた私は
こんな侮辱を受けても、
日常は変えられませんでした。
やせ方 へこませ方がわからなかったんです。
いろんなダイエット方法や
ダイエット食品、ダイエット器具など
世の中にたくさん出回っていましたが
どれに手を付けていいか
わからず悩んでる日々でした
そして、私がこの時とった行動は
仲の良かったトレーナーさんに
会って話を聞いてもらうこと
でした。
そして悩みを打ち明けました。
すると「ダイエットもいいけど
引き締まったお腹を持続させたいなら
筋トレのほうがいいよ！」
と言われました。
しかし、その時の私の食生活といえば
休日の前夜には飲みに出かけ
大いに飲んで食べて
気持ちよく寝る。
パスタにピザ、ケーキにパフェ
パンケーキにカフェオレ
バイキングで全種類制覇に
居酒屋では揚げ物にビール！
「ダイエットは
明日からだよね～」
と、完全に
『口だけダイエット』を
していました。
そんな私でも
痩せたい！減らしたい！モテたい！
の一心で取り組むことができました。
自分の体を見ては
お腹のお肉をつまんでみたり
自分の持っているスーツを
毎日鏡の前で着て
理想の体を思い浮かべながら
自らを奮起させました。
「絶対に痩せて見返してやる
引き締まったお腹を手に入れて
スーツをかっこよく着こなしてやる！」
とその一心で臨むことができました。
ここから、
私のお腹引き締め快進撃は
始まりました。
トレーナーさんから得た知識に加え
面白くなって調べたことを
どんどん試し始め、
『口だけダイエット』卒業を
迎えたのです。
そしてこんなひどかった
私でもなんと
ひと月でウエストが
－10センチも減ったのです！
お腹周りは引き締まり
スーツを着れば
シュッ!と整った
ベルトにかからないお腹
友達からは
「すごいな！どうやったら
そんな短期間で変われるの？」
と言われました。
毎日鏡の前に移る
自分を見るのが
楽しみで楽しみで
一人でいつも
にやけながら
「今日もキマッてる」
と言っています。
本当は人前では
着たくなかった
海パンも
挑戦する意欲が
湧いてきます。
お腹が引き締まった私を見て
「どうやってお腹を引き締めたのか
教えて！」と言ってきた友人や
わたしのお腹引き締め筋トレ法を
職場の先輩に
私の筋トレ方法を伝えて
実践してもらいましたが
全員、結果をしっかりと出して
お腹が引き締まっていたので
現実として、私と私の周りの方とで
筋トレ方法の証明はできています。
お腹引き締め筋トレを成功させて
カッコイイ体を手に入れたい、
自信を持ちたい
スーツをかっこよく着こなしたい
海でも堂々と歩きたい
女性からモテたい！
そう思うあなたに、
私があなたをサポートして
あなたの目指す理想の体型に
たどり着いてくれたら
これほど嬉しいことはありません。
その信念をもとに
このブログを書いています。
私は今トレーナーとして働いています。
そして一つの大きなミッションを持っています。
それは「理想の体の提供
全ての人が健康である世界」です！
そのために今は
このブログを使って
一人でも多くの人に
健康で理想の体を
手に入れて欲しいと
思い行っています！
約束します！私があなたを
理想の体に必ず変えてみせます！
次はあなたが変わる番です！
